Cwsg

Mae llawer o bobl sy'n byw gydag Enseffalomyelitis Myalgig/Syndrom Blinder Cronig, COVID Hir a Blinder Ôl-feirysol yn profi problemau gyda chwsg

Mae cwsg mor bwysig i'n hiechyd a'n lles, a phan fyddwn yn profi symptomau eraill o Enseffalomyelitis Myalgig/Syndrom Blinder Cronig, COVID Hir a Blinder Ôl-feirysol mae'n bwysicach fyth ceisio cael digon o gwsg o ansawdd da. Yn gyffredinol, mae angen i oedolion gysgu rhwng 7-8 awr, ond mae gan bawb 'ffenestri cysgu' gwahanol. Os ydych chi'n cysgu'n dda, a'ch bod chi'n deffro yn y nos, dylech allu mynd yn ôl i gysgu'n gyflym.

Os ydych chi'n cael gofal cysgu yn y nos, yn hytrach nag aros yn y gwely yn troi a throsi, codwch a chi'n derbyn cymorth achrededig, a dewch yn ôl i'r gwely pan fydd yn teimlo'n gysglyd eto.

Hylendid cwsg yw'r term am ymddygiad ac arferion mewn perthynas â chwsg. Mae hylendid cwsg da yn ymwneud â rhoi'r cyfle gorau i chi'ch hun gael cwsg adferol o ansawdd da. Gall y Gwasanaeth Blinder Sylfaenol rhoi cyngor ar hylendid cwsg a gweithio gyda chi i sefydlu rhai arferion a strategaethau a allai eich helpu i wella'ch cwsg. Os mae Enseffalomyelitis Myalgig/Syndrom Blinder Cronig, COVID Hir a Blinder Ôl-feirysolgyda chi, mae blinder yn gyffredin iawn (gweler y dudalen ar Flinder). Hyd yn oed os ydych wedi blino, ceisiwch osgoi cysgu yn ystod y dydd lle bo hynny'n bosibl – rydyn ni’n gwybod bod cwsg yn ystod y dydd yn lleihau ansawdd eich cwsg yn ystod y nos. Os oes angen i chi gysgu yn ystod y dydd, ceisiwch osod larwm neu ofyn i aelod o'r

teulu eich deffro ar ôl 30 munud. Os ydych chi'n cwympo i gysgu yn rheolaidd yn ystod y dydd a ddim yn gallu ei osgoi, efallai y bydd angen i chi siarad â'ch meddyg teulu i gael rhagor o astudiaethau cysgu. Mae mwy o wybodaeth ar gael yn: https://thesleepcharity.org.uk/ ac ar y ddolen isod. 

Yn y fideo hwn, byddwn yn trafod cwsg. Beth yw cwsg, manteision cwsg iach ac effeithiau cwsg gwael. Bydda i’n rhoi awgrymiadau i chi ar sut i wella eich cwsg ac yn eich cyfeirio at ble y gallwch gael gwybodaeth fanylach.