Neidio i'r prif gynnwy

Diwrnod yr Afu Byd-eang 2026 "Arferion Cadarn, Afu Cryf"

Mae eich afu yn gweithio'n galed bob dydd i gadw'ch corff yn iach, o hidlo tocsinau i gefnogi treuliad ac egni. Yr her yw nad yw problemau'r afu bob amser yn achosi symptomau amlwg ar unwaith, felly gall fod yn hawdd peidio â sylweddoli bod problem nes ei bod yn mynd yn fwy difrifol.

Y newyddion da yw bod modd atal llawer o gyflyrau'r afu, a gall newidiadau cynnar wneud gwahaniaeth mawr. Drwy fod yn fwy ymwybodol o sut mae ffactorau ffordd o fyw fel alcohol, diet a gweithgarwch corfforol yn effeithio ar eich afu, gallwch gymryd camau syml i'w amddiffyn.

Mae Diwrnod yr Afu Byd-eang yn gyfle gwych i oedi, gwirio eich iechyd a meddwl am newidiadau bach, realistig a all gefnogi eich afu yn y tymor hir.

Camau syml i afu cryfach

  • Bwytwch ddeiet cytbwys: Dewiswch amrywiaeth o fwydydd gan gynnwys ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster. Ceisiwch gyfyngu ar fwydydd sy'n uchel mewn siwgr, halen a brasterau dirlawn, a all roi straen ychwanegol ar eich afu.
  • Cadwch yn gorfforol egnïol: Anelwch at weithgarwch corfforol rheolaidd, fel cerdded, seiclo neu nofio. Gall hyd yn oed cynnydd bach mewn symudiad helpu i gynnal pwysau iach a lleihau'r risg o glefyd yr afu.
  • Mynychwch wiriadau iechyd arferol: Gall gwiriadau rheolaidd helpu i nodi arwyddion cynnar o broblemau'r afu. Os oes gennych ffactorau risg fel yfed alcohol, gordewdra, neu rai cyflyrau meddygol, mae'n arbennig o bwysig eich bod yn cael eich monitro.
  • Yfwch lai o alcohol: Mae lleihau faint o alcohol rydych chi'n ei yfed yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o amddiffyn eich afu. Ystyriwch gael diwrnodau di-alcohol bob wythnos a chadw at y canllawiau a argymhellir.

Canllawiau yfed risg is

Er mwyn lleihau'r risg o niwed i'ch afu a'ch iechyd cyffredinol, argymhellir nad yw oedolion yn yfed mwy na 14 uned o alcohol yr wythnos. Dylid rhannu hyn yn gyfartal dros o leiaf dri diwrnod, gyda sawl diwrnod di-alcohol bob wythnos. Gall dewis opsiynau cryfder is, newid diodydd alcoholig a di-alcohol a gosod terfynau personol i gyd eich helpu i aros o fewn lefelau mwy diogel.

Angen cefnogaeth neu fwy o wybodaeth?

Am gyngor dibynadwy ar iechyd yr afu, ewch i:

16/04/2026