Lleihau faint o alcohol rydych chi'n ei yfed neu stopiwch yfed

Mae yfed unrhyw swm o alcohol yn peri risg. Mae yfed alcohol yn cynyddu'r risg o amrywiaeth o afiechydon gan gynnwys canser y fron a chanser y coluddyn. Rydyn ni’n gwybod hefyd nad oes unrhyw fanteision iechyd i'r rhan fwyaf o bobl wrth yfed. Bydd effeithiau alcohol ar eich iechyd a lles yn dibynnu ar faint o ddiod a'r cyfnod o amser y byddwch yn ei yfed. 

Po leiaf o alcohol y byddwch yn ei yfed, y lleiaf yw'r risg i'ch iechyd. Does dim terfyn diogel, ond os ydych am gadw eich risgiau iechyd yn isel: 

• Yfwch lai na 14 uned yr wythnos 

• Lledaenwch eich yfed dros dri diwrnod neu fwy 

• Osgowch episodau yfed trwm rheolaidd niweidiol. Mae'r risg i'ch iechyd yn cynyddu pan fyddwch chi'n yfed unrhyw swm o alcohol yn rheolaidd. Po leiaf o alcohol y byddwch yn ei yfed, y lleiaf yw'r risg i'ch iechyd. Gall yfed gormod ar unrhyw achlysur unigol (goryfed mewn pyliau) arwain at risgiau ychwanegol. 

• Os ydych yn anelu at gymedroli eich yfed, efallai yr hoffech gadw “dyddiadur yfed”. Bob dydd gwnewch nodyn o: 

• Yr holl ddiodydd alcoholig rydych chi wedi'u hyfed 

• Faint o'r gloch y gwnaethoch chi eu hyfed 

• Ble roeddech chi 

• Sawl uned y gwnaethoch chi ei yfed 

Bydd hyn yn rhoi syniad da i chi o faint o alcohol rydych chi'n ei yfed, y sefyllfaoedd rydych chi'n ei yfed, a sut y gallech chi ddechrau cwtogi. I wirio eich lefelau yfed a dysgu mwy am leihau faint o alcohol rydych chi’n ei yfed, ewch i Alcohol Change UK neu wefan y GIG. Os hoffech drafod lleihau faint rydych yn ei yfed, ewch at y Pwynt Mynediad Sengl Cyffuriau ac Alcohol (DASPA - Pwynt Mynediad Sengl Cyffuriau ac Alcohol). Gallwch hefyd atgyfeirio eich hun at y Tîm Gofal Alcohol lleol 

Adnoddau defnyddiol eraill 

Cyfrifiannell Uned Alcohol Change UK | Alcohol Change UK 

Gwefan y GIG Cyngor am alcohol - NHS 

DAPSA: DASPA - PWYNT MYNEDIAD UNIGOL AR GYFER CYFFURIAU AC ALCOHOL